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（中央社記者張茗喧台北2日電）年節大吃大喝，想挽救直線上升的體重，第一步就是多喝水。董氏基金會營養師今表示，白開水沒有熱量，還可以維持正常代謝、排除廢物，建議早起、飯前喝水最好。
董氏基金會食品營養中心主任許惠玉今天表示，現代人常習慣口渴就喝含糖飲料、喝茶，許多人甚至誤以為飲料也有水份，可以用飲料取代喝水，都是錯誤觀念。
許惠玉說，含糖飲料中過量的糖分，不但容易導致肥胖及新陳代謝症候群、胰臟癌等多種慢性病，還會影響兒童發育；就算是無糖的茶飲、咖啡也有利尿作用，常喝的人反而要更補足白開水。
她表示，水可維持身體正常代謝、排除廢物，促進體內循環，而且是沒有熱量的；如果水份攝取量不足，容易影響消化系統、讓新陳代謝下降，還可能導致體內堆積多餘水分，影響減重成效。
2010年美維吉尼亞理工學院讓48位過重或肥胖的中老年人進行低熱量飲食，3個月後發現，餐前先喝500cc水的人減輕了7公斤，沒喝水的人只減輕5公斤；美國伊利諾伊大學2016年研究則發現，只要每天多喝1到3杯240毫升的開水，當天平均攝取總熱量可減少68至205大卡，且脂肪、糖、鈉、膽固醇攝取也能減少。
許惠玉說，一般成人每日攝取約需2000c.c水分（每公斤體重約需攝取30c.c水分），建議在一天當中分段攝取，不要一口氣喝太多，而且又以起床、飯前喝最好，起床喝可以促進腸胃蠕動助排便，飯前喝則可以產生飽足感有助減少食量，如果排尿時發現尿液顏色變深，則可能是身體缺水警訊。
許惠玉呼籲，任何飲料都無法取代喝水，只要水喝得夠，自然也會減低喝含糖飲料的慾望，對健康、減重都是一大加分。1060202
中國時報【蔡致仁╱綜合報導】
您也許是動畫「嚕嚕米」（the Moomins，又譯「姆明一族」）僅此一檔的粉絲，對外型圓滾，詼諧童趣的嚕嚕米家族情有獨鍾。但您或許不知道，原童話小說作者楊笙一生均以畫家自居，並且因為畫作不受注目，內心充滿挫折與悲傷。
朵貝．楊笙（Tove Jansson）於1914年生於芬蘭首都赫爾辛基。其父維克特為雕刻家，母親席妮．漢姆斯坦為插圖畫家兼商業設計師。在藝術環境下長大的楊笙自小開始創作，14歲完成人生首部繪本，並且跟隨母親的腳步，為諷刺雜誌《Garm》畫圖。她就讀藝術學校時期的作品帶有神祕、童話的氛圍。
二次世界大戰的年歲對楊笙是折磨，但也刺激她投入創作。她從1935年起持續畫嘲諷希特勒的漫畫，將他化為可悲又愚蠢的跳樑小丑。1940年芬蘭與德國結盟，楊笙的漫畫令當局不悅，《Garm》雜誌差一點吃上侮辱友國元首的官司。
戰爭時期的恐懼，啟發楊笙創作「嚕嚕米」童話小說。她的傳記作家魏斯丁說，「她必須為自己身處的世界尋找出口」，不過出口不代表通往光明。1945年首部作品《嚕嚕米家族與大洪水》及次年《嚕嚕米谷的彗星》，隱喻現實的戰亂與原子彈攻擊。
楊笙在1950年代為《倫敦晚報》畫嚕嚕米的每周漫畫，帶來穩定收入與國際知名度，卻也減少她創作繪本與繪畫的時間。1950年代末她決定不再畫漫畫。
雖然楊笙留下許多以嚕嚕米為主題的作品，但她並不引以為傲。其姪女蘇菲亞說，「她在晚年為了一件事感到非常悲傷，就是人們僅看到她的這一面」。然而，楊笙的終生伴侶卡雅萊寧說，「其實她並未體認到，這些插畫和漫畫也是了不起的藝術」。
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